biceps triceps

2. przed popsuciem ćwiczyłem: poniedziałek- kompleks sztangowy, biceps, 40 minut aerobów, albo około 15 minut interwałów, brzuch wtorek - mma, kaptury, brzuch środa - klata siłowo, triceps, mma czwartek - basen\mma sparingi piątek - crossfit 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów w 15 minut robiłem 22 obiegi taki był mój maks sobota - 3h mma, [...]

1. sobota wolna ! 2. Na co ten biceps i triceps ? skąd taki pomysł ? 3. plan wymień na start na coś prostszego . np A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie 5 x 8-10

[...] za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim 3x10-12 pow uginanie chwyt młotkowy 3x10-12 pow uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow PLECY Martwy ciąg 4x [...]

[...] "machanie girami w powietrzu". Zasada podobna do tej z kulturystyki (nie wiem czy aktualna, swego czasu często się z nią spotykałem), jeśli chcesz mieć dobry biceps musisz także trenować triceps. Chyba że ktoś zna lepszy trening dla przeciwstawnych mięśni bioracych udział w kopnięciu, a także techiki ruchu kopnięcia. Ja obstaje [...]

[...] pomimo leszczarskich obciążeń to wymysł szatana w ostatnich seriach marzyłam już o końcu. Reszta całkiem spoko tyle że przy uginaniu na modlitewniku okazało się że mój biceps jest dramatycznie słaby ostatnie serie w połączeniu z tricepsem paliło już po 6-7 powtórzeniach. Z łokciem jest coraz lepiej i mam nadzieje że za 2 tygodnie wrócę do [...]

No wiec problem polega na tym,ze kiedy w jedym dniu robie pelcy biceps to po zrobieniu plecow nie mam isly na biceps bo ejst opuchniety i juz sily nie mam czy zaczynac od bicepsu czy poproatu zmienic klata i biceps a pelcy i triceps??

[...] za pierwszym razem. Triceps: 1. Francuz sztanga skos ujemny 12 10 8 6 2. Pompki w podporze tylem z obciazeniem 10 8 6 6 Przedramie 1. Sztanga nachwyt 20 15 12 Grzbiet i biceps: 1. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 8 6 6 6 2. S1: Podciaganie nachwyt wasko do dolu klatki 8 8 8 2. S2: Sciaganie gornego wyciagu szeroko, proste lokcie 12 12 12 3. [...]

[...] czy jest sens w Twoim przypadku rozdzielać uda. nie dodawałbym nic też do placów większego- np. przedramiona tylko do nóg podobnie reszta już do rozlanowania- np; -klatka, biceps -barki, triceps i do tego pomniejsze jak przedramiona, brzuch trening zaś ogólnie albo -w niektórych momentach- aż za bardzo standardowy a to z kolei bardzo słaby- [...]

Czy mógłbyś teraz sprawdzić? /jak zauważyłeś dni mi się pokręciły, ale to przez pośpiech... poniedziałek - wolne wtorek - plecy, przedramiona, brzuch środa - klatka, biceps czwartek - wolne piątek - czworogłowe, dwugłowe + łydki sobota - barki, triceps, brzuch niedziela - wolne No to w takim razie: piątek: czworogłowe, dwugłowe + łydki 1. [...]

Klatka i biceps to mazenie kazdego poczadkujacego ja tez tak mialem w twoim wieku klatke mozna rozwinac nawet pompkami nogi zarzucajac na jakas wysokosc np na krzesło zeby wyeliminowac troche triceps i przedni akton barkowy i szezej rece rozstawiajac a na biseps zeby maksymalnie go rozwinac to wystarczy 2 cwiczenia uginanie ramion ze sztangą bąc [...]

[...] Twój triceps który w treningu klatki tez pracuje nie wytrzymałby takiej ilości zerii i nieprzeprowadziłbyś porządnego treningu klatki.Podobnie jest w połączeniu pleców z bicepsem jak byś najpierw skatował biceps niema szans zeby on wytrzymał wszelkiego rodzaju ciągi wykonywane na plecy. Druga sparwa jest moze błacha ale u mnie ma znaczenie [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]

I dzień treningowy - Klata+triceps Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w dół - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza - 4x15-12 Francuz stojąc - 3x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12-10 No więc tak nie wiem czy w tym cyklu twoim priorytetem jest dół klatki piersiowej? Jeżeli nie to zamiast wyciskania sztangą głową w dół [...]

znalazłem kolega , tu zrobił plan może będe robił taki jak on , co myślicie ? Trening A , B , A - 3 razy w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

popuri ( tylko nie bierz tego jako atak czy jakoś w ten sposób ) :-) bez urazy ten program posiada kilka prostych błedów , biceps i triceps na jednej sesji mija sie z celem do tego jeśli to ma być 1 zestaw który mniej wiecej trwa 6-8 tygodni które wprowadzają organizm do wysiłku fizycznego na ciężkich bojach . wiosłowanie po przysiadzie jest [...]

[...] reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Dzisiaj trening fajnie poszedł. Triceps miał progres, biceps troszke gorzej. Niestety coraz zimniej się robi i zebrać mi się na ten mój stryszek coraz ciężej. Dobrze, że po rozgrzewce jeszcze jest mi goraco. Znowu trzeba czekać [...]

1. Prostowanie nóg na masznie 3x20 20/30/30 10kg/20kg/30kg 2. Uginanie nóg 3x20 15/17/17 15kg/15kg/15kg 3. Wejścia na box 3x20 5/5/5 5kg/5kg/5kg 4. Podciąganie z gumą 3xmax 3/3/3 4/3/3 5. Barki bokiem + w pochyleniu 3x20 2,1/2,1/2,1 1kg/1kg/1kg 6. Biceps na sztandze 3x20 15/15/15kg×18 10kg/12kg/15kg 7. Czachołamacz 3x20 Uginanie w opadzie [...]

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy 3x10 Środa 1. Mięśnie [...]

nie wiem jak sie edytuje Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]